PRENATALNA YOGA ZA TRUDNICE & YOGA ZA MAME I BEBE

SRETNA MAMA, SRETNA BEBA sa Tenom & Izabelom

Drage trudnice pridružite nam se neovisno o stadiju trudnoće i prethodnom iskustvu s yogom.

Redovni sati prenatalne yoge obuhvaćaju vježbe disanja, prilagođene vježbe snage i istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju. Nastojimo odgovoriti na potrebe i pitanja koja imate te vježbati kako bi lakše i ljepše prošle ovo posebno razdoblje. Sati obrađuju teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemoroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl. Kroz sate prolaziti ćemo yogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom. Naše polaznice uključene su u internu grupu podrške, u kojoj se međusobno savjetujemo i podržavamo.

Dva sata Prenatalne yoge tjedno: 
– utorkom u 10.00 h s Izabelom, uživo i online
– četvrtkom u 10.00 h s Tenom, samo online
Za oba sata šaljemo snimke ukoliko vam vrijeme live sati ne odgovara. Mjesečna članarina za dva sata tjedno je 50 eura.

Sat Postnatalne yoge – Mama i beba:
– srijedom u 10.00 h s Izabelom, uživo i online, javite se na verbasana@gmail.com  Mjesečna članarina iznosi 35 eura.

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe.

Iskusne smo dugogodišnje učiteljice yoge s bogatim iskustvom u radu s polaznicima raznih potreba. Obje smo završile mnogobrojne edukacije u polju yoge, terapije, bodywork tehnika, meditacije te imamo položenu diplomu za Prenatalnu yogu. S veseljem ugošćujemo svaku trudnicu i mladu mamu te u razgovoru s vama prilagođavamo sate potrebama grupe.

IZABELA MARIĆ

Namaste, moje ime je Izabela i  certificirana sam učiteljica yoge (RYT200, RYT300, RYT800), yoga terapeut (RYT200) i certificirani holistički life coach od strane Radiant Coaches Academy u SAD-u. Certificirana sam učiteljica prenatalne yoge za trudnice te majka 16-godišnjakinje. Osnivačica sam Verbasana yoga studija u Zagrebu te voditeljica 200-satne škole za učitelje yoge i meditacije. Predsjednica sam Hrvatskog saveza za yogu.

TENA REBERNJAK

Program obuke za učiteljicu yoge (RYT 200) završavam u GaiaYoga školi 2012. g. Daljnju edukaciju za učitelja yoge (RYT 500) završavam u Divya yoga centru 2017. g. Kroz godine prolazim mnoge radionice i tečajeve poznatih svjetskih yogija i mnoge tečajeve bodywork tehnika.

DOBROBITI PRENATALNE YOGE

• poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha.
• održava tijelo zdravim i snažnim
• priprema nas na porod.
• smanjuje anksioznost.
• može ublažiti simptome mučnine i umora
• olakšava bolove.
• nudi podršku i savjete.

GENERALNE UPUTE ZA VJEŽBANJE TIJEKOM TRUDNOĆE

• Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje.
• Slušajte svoje tijelo i svoje granice.
• Ne zagrijavajte se previše.
• Pazite da nikada ne ostanete bez daha.
• Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće.
• Nemojte skakati.
• Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne.
• Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost.

KAKO SE UKLJUČITI U PROGRAM?

• Ispunite upisnicu i pristanite na naše uvjete.
• Javite nam se na mail verbasana@gmail.com za prijavu i rezervaciju mjesta.
• Uplatite mjesečnu članarinu od 50 eura i pošaljite nam potvrdu o uplati na mail.
• Nakon vidljive uplate stići će vam linkovi za online sate kojima se možete pridružiti uživo ili vježbati uz snimku.

Čarobna moć yoge je disanje pa tako i u trudničkoj yogi, dišemo sporo, mirno, ciljano i duboko. Dišemo kroz sve organe, duboko u donja leđa, dišemo do bebe, puno, svjesno dišemo. Dahom možemo regulirati neki dio tijela ili svoje stanje. Svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te da se pripremamo za porod i majčinstvo. Redovna yoga u trudnoći dati će nam odličan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban.

Sve trudnice i mlade mame su pozvane da sudjeluju u yoga programu, slušajte svoje tijelo i javite nam ako imate zdravstvenih razloga zbog koji ste se pridružile ili na koje trebamo paziti tokom sata.

Kroz zajedničku podršku prolazimo najblistavije dane drugog stanja, pridružite nam se 🙂